L’utilisation d’un rouleau de massage est tout indiquée pour réduire vos tensions musculaires au niveau lombaire et du haut dorsal. Il suffit de s’asseoir dessus pour bien ressentir l’effet de gravité ou le poids de votre corps sur la musculature. On commence d’abord par les fessiers et la région sacrée pour bien ressentir la compression du corps sur le rouleau. On glisse ensuite vers l’avant et l’arrière en se servant des jambes pour créer le mouvement de va-et-vient. Prenez votre temps pour bien ressentir le massage et surtout concentrez-vous sur une zone vertébrale. Un mouvement de 3 à 4 pouces est idéal avec 4-5 va-et- vient pour créer l’effet recherché.

Par la suite, il suffit de descendre le bassin vers le sol puis de déplacer le rouleau vers le haut pour créer l’effet de massage au niveau des crêtes iliaques et des vertèbres lombaires. Il est essentiel de travailler lentement si l’on veut avoir un effet sur la musculature profonde. Trop de stess ou de pression sur la musculature ne fera qu’accentuer le problème. Il est donc important de respecter votre seuil de tolérence ou de sortir du mouvement si vous êtes inconfortable. Il faut aussi être à l’aise avec le mouvement de va-et-vient. Bref, le mouvement semble facile d’exécution mais demande toutefois une certaine aisance. Si vous avez des douleurs aigûes, cet exercice n’est pas conseillé pour vous.

Une fois le mouvement maîtrisé, il suffit de monter ou de placer le rouleau au niveau des vertèbres dorsales et cervicales. L’automasse des vertèbres dorsales permet d’exercer une pression ou une ouverture au niveau thoracique ce qui est tout indiqué pour les problématiques de scolioses ou le manque de mobilté thoracique. Consultez la vidéo pour la description du mouvement et les détails.