Automassage de l’élévateur de la scapula et des Rhomboïdes
Voyez comment vous servir d’une balle pour réduire vos tensions au niveau de la nuque et du haut dorsal. On parle ici des élévateurs de la scapula qui servent à soulever les omoplates ou les épaules.
Ceux-ci se retouvent juste en dessous des trapèzes supérieur et sont souvent sur-sollicités à cause du stress, entre autre, ou parce la respiration fait défault. Le problème lorsqu’on vit du stress est que la respiration devient superficielle et surtout que la phase d’expiration n’est pas assez profonde. Comme les élévateurs de la scapula prennent origine sur le bord supérieur de la scapula et se terminent juste au niveau des vertèbres cervicales, il devient normal que ces muscles se fatigue et créer de la douleur ou des tensions au niveau du cou.
Les élévateurs de la scapula travaille de concert avec les rhomboïdes qui se situent sur le bord inférieur de la scapula et les vertèbres du haut dorsal juste un peu plus bas entre les omoplates. C’est un point de tension qui est récurrent et que les gens identifient facilement. Les rhomboïdes servent à abaisser et à rapprocher les omoplates. Comme les élévateurs de la scapula sont sur-utilisés et fatigués ceux-ci tirent les omoplates vers le haut et maintiennent les rhomboïdes en action. Ceux-ci se retrouvent trop étirés ou trop faibles. Il devient alors important de les renforcer. Les exercices de mobilités que ceux démontrés ci-dessus dans la capsule précedente contribueront à réduire les tensions.
L‘automassage avec la balle au mur permet d’appliquer une pression sur les muscles en causes. Cette pression sur le fascia musculaire qui enveloppe chacune des fibres msculaires et qui est très innervé fait prendre conscience au corps qu’il doit se détendre par un simple réflex neuro-musculaire.
Ce qui est important de savoir ici, c’est que la pression exercée ne doit pas dépasser 50% de la douleur ressentie. Trop de pression, créra un spasme musculaire et remettra le corps en vigilence.
L’autre conseil à se souvenir est de toujours utiliser l’automassage avant les exercices d’étirements. L’automassage permet d’agir sur le fascia qui viendra se défroisser ce qui permettra à la fibre musculaire de pouvoir reprendre sa place ou se détendre plus efficacement.
L’automassage ou la pression exercée sur le point de tensions doit être agréable et maintenue 1 minute
