Voici un exercice d’étirement des ischios-jambiers qui se réalise en toute simplicité. Il suffit de se placer au sol et d’utiliser une bande élastique ou une serviette afin de créer un étirement derrière la cuisse sans trop d’effort. Cet exercice est tout à fait sécuritaire même si vous avez très peu de flexibilité. Il suffit d’ajuster la longueur de la bande élastique afin de créer plus ou moins d’étirement ou selon votre tolérance. Prenez soin de placer un oreiller sous la tête et de garder le dos bien à plat de façon à réduire vos courbes lombaires et cervicales. L’exercice peut se faire en allongeant la jambe opposée au sol pour créer plus d’étirement. Il est toutefois recommandé de débuter avec la jambe opposée fléchie (tel que démontré) afin de maintenir votre dos en meilleure posture.

Débutez toujours l’exercice en douceur en créant une tension ou un étirement qui vous permet de garder une respiration fluide. Une fois bien installé, il suffit d’utiliser la bande élastique pour créer plus d’étirement au besoin. Prenez le temps de bien ressentir l’étirement derrière la cuisse et garder la posture au moins 30 secondes à chacune des positions.

Un petit truc pour faciliter le travail: au lieu de tirer sur la bande élastique avec les bras, faites marcher vos doigts sur la bande de façon à rapprocher la jambe vers l’abdomen! Ce petit truc vous permettra de garder le haut du corps bien détendu et de profiter de votre étirement dans un confort absolu. Il est préférable de garder la jambe que l’on étire en position tendue puisque les ischios-jambiers terminent leur course derrière le genou. Cette action vous permettra plus d’efficacité. Toutefois, N’hésitez pas à fléchir le genou au besoin si vous ressentez trop d’étirement derrière le genou ou que la position est trop inconfortable. La bande élastique permet justement d’éloigner la jambe vers le sol jusqu’à ce que vous trouviez une position adaptée à votre flexibilité.

Pour plus de détails consultez la vidéo ci-dessous!