Étirer vos pectoraux en utilsant la gravité

Voyez comment étirer vos pectoraux avec un rouleau de massage sans le moindre effort! Le fait de se coucher sur un rouleau de massage bien aligné avec la colonne vertébrale place l’articulation sous l’effet de la gravité. Il suffit par la suite de déplacer les bras en effectuant un mouvement d’aile d’ange afin de bien sentir l’étirement au niveau des pectoraux. Le fait de travailler contre la gravité créer aussi une ouverture au niveau thoracique et permet d’améliorer la mobilité de cette dernière. Un étirement passif qui se fait en douceur et toujours en respectant votre seuil de tolérence au mouvement. 

 

Si le coeur vous en dit, utilisez la position sur le rouleau pour travailler la coiffe des rotateurs en effectuant de légers mouvements de rotation médiale ou latérale au niveau de l’épaule. Il suffit de placer les bras avec les coudes fléchis à 90 degrés, les paumes de mains orientées vers le haut. Vous effectuez par la suite, un mouvement de rotation en ramenant les paumes de mains vers le sol.