Pour étirer les mollets à la maison, il suffit d’utiliser une marche d’escalier. Cet étirement permet d’étirer une jambe à la fois de façon sécuritaire puisque l’on peut se maintenir facilement en équilibre par soi-même ou grâce à la rampe d’escalier que l’on peut utiliser. On peut aussi limiter l’amplitude du mouvement ou l’étirement en utilisant le poids du corps. Voyez la vidéo un peu plus bas pour les explications.
On peut aussi étirer les mollets en position assise au sol en utilisant une bande élastique. Cet étirement nous permet de stimuler le réflexe neuro-musculaire afin de créer davantage de détente musculaire. En travaillant contre résistance à l’aide d’une bande élastque, les propriorécepteurs sont stimulés et un peu mélangés. Ces derniers ne comprennent pas bien le signal à envoyer au cerveau à cause du muscle qui est à la fois étiré et contracté. Par défaut, le signal qui sera envoyé au cerveau sera de créer un relâchement musculaire et permettre un gain en amplitude ou en flexibilité. La stimulation des propriocepteurs ou récepteurs neuro-sensoriels doit se faire selon un protocole précis.
Il faut d’abord créer un étirement comme on le ferait normalement puis on ajoute une légère contraction musculaire à l’aide d’une bande élastique l’on maintiendra pendant 7-8 secondes. On relâche en suite la contraction musculaire avant de reprendre une seconde fois le même travail contre résistance. Entre chacune des contractions musculaires on devrait ressentir un peu plus d’étirement dans le mollet et être en mesure de créer davantage de tension avec la bande élastique en rapprochant les mains un peu plus près de la chevile. Pour gagner un peu plus d’amplitude de mouvement ou de relâchement musculaire, il faudra répéter la contractions musculaire contre résistance à 3 reprises. Il est important de respecter votre tolérence à la douleur ou de travailler à l’intérieur de vos limites pour éviter que le corps se place en défense et qu’il créer un spasme musculaire afin de se protéger. Voyez la vidéo pour plus de détails
