Tout ce que vous devez savoir sur l’automassage!

L’automassage est une technique de massage que l’on pratique soi-même pour réduire les tensions musculaires et améliorer la relaxation. Le simple fait de masser le muscle ou d’appliquer une certaine pression permet à la musculature de se détente par l’effet réflexe du système nerveux central. Celui-ci répond au signal des propriocepteurs sous-cutanés qui indique qu’il n’y a plus de menace ou d’intérêt à garder un état de vigilance et qu’il est temps de se détendre.

Les bienfaits de l’automassage sont nombreux, notamment la réduction du stress et de l’anxiété, l’amélioration de la circulation sanguine et lymphatique, ainsi que la diminution de la douleur et de la fatigue musculaire.

Lorsque l’automassage est combiné avec des exercices d’étirement, il permet également d’améliorer la mobilité articulaire. L’automassage est pratiquement un incontournable pour traiter certaines blessures telles que des tendinites ou certaines douleurs chroniques. Nous n’avons qu’à penser au traitement qu’utilisent les physiothérapeutes en thérapie manuelle.

Il y a plusieurs techniques d’automassage. Mais à part le massage avec les pouces, nous pouvons soulever et pétrifier la peau afin de bien activer la circulation sanguine qui permet de défaire des adhérences ou du tissu cicatriciel qui s’est formé suite à une blessure ou suivant un état de stress prolongé. Cette action permet à nos fascias qui sont des membranes qui recouvrent et enveloppent les muscles, articulations et os de rester souple faisant en sorte que les fibres musculaires puissent se relâcher.

Les accessoires tels que les rouleaux de massage, les balles de massage ou encore les bâtons de massage peuvent s’avérer utiles pour cibler les zones de tensions particulières ou difficiles d’accès. Les balles et le rouleau de massages sont particulièrement efficaces pour le dos, les trapèzes et les fessiers alors que les bâtons de massage seront tout indiqué pour les jambes (quadriceps, ischio-jambier et bandelette ilio-tibial). Il y a également des balles avec des piques et des rouleaux avec une surface plus ondulée qui permettent de bien soulever les différents fascias en produisant un effet de crochetage.

Pour faire durer l’effet de votre massage, il est recommandé de pratiquer régulièrement l’automassage et de bien s’hydrater après chaque séance. Pour un effet optimal, n’oubliez pas de combiner l’automassage aux exercices d’étirement que votre thérapeute vous aura démontrés. Idéalement l’automassage doit précéder les exercices d’étirement. Je vous invite d’ailleurs à faire un petit test maison en effectuant d’abord un exercice d’étirement et en prenant soin de mesurer votre flexibilité. Faites votre automassage pendant 1 à 2 min puis refaire votre étirement en vous mesurant de nouveau. Je suis persuadé que le test sera suffisamment concluant pour vous inciter à adopter cette habitude de vie.

Pour en savoir plus, je vous invites à écouter mes tutoriels vidéo sur certaines techniques d’automassage.