Les étirements sont souvent négligés, mais ceux-ci peuvent apporter de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale tels que:
- Améliorer la flexibilité et la mobilité articulaire
- Réduire les douleurs musculaires et articulaires
- Prévenir les blessures lors d’activités physiques
- Favoriser une bonne posture
- Réduire le stress et l’anxiété
Cependant, il n’y a pas que les étirements qui peuvent apporter ces bienfaits. L’activité physique en générale contribue à ces bienfaits. Le yoga est également une pratique intéressante pour améliorer la flexibilité. Celle-ci, combine étirements, exercices de respiration consciente et méditation, et peut donc être très bénéfique pour la santé physique et mentale en contribuant à :
- Améliorer la flexibilité et la force musculaire
- Réduire le stress et l’anxiété
- Favoriser une bonne posture
- Améliorer la qualité du sommeil
- Renforcer le système immunitaire
Pratiquer le yoga et la respiration consciente peut améliorer la santé et le bien-être en réduisant le stress et l’anxiété, en augmentant la flexibilité et la force physique, en améliorant la qualité du sommeil et en favorisant une meilleure circulation sanguine.
Le Yoga n’est pas adapté à votre condition physique ou ne vous convient tout simplement pas
Il est important de trouver une activité qui convient à votre corps et à vos besoins. Si le yoga ne vous convient pas, sachez que vous pouvez toutefois bénéficier des bienfaits de certaines postures de yoga en alliant la respiration à vos exercices d’étirements traditionnels
Il existe en effet des postures de yoga ou d’étirements qui peuvent être bénéfiques pour les personnes qui souffrent de problèmes de dos, d’arthrose ou pour ceux ou celles en surpoids, mais il est important de les pratiquer correctement pour éviter toute blessure. Voici quelques conseils pour pratiquer vos étirements en toute sécurité :
- Consultez un professionnel de la santé avant de commencer toute pratique de yoga, surtout si vous avez des problèmes de dos, d’arthrose ou de surpoids. Le Yoga sur chaise pourrait être une bonne alternative pour vous
- Trouvez un instructeur qualifié qui peut vous guider dans les postures appropriées pour votre condition physique.
- Écoutez votre corps et ne forcez pas les postures. Si vous ressentez de la douleur ou de l’inconfort, arrêtez immédiatement.
- Pratiquez la respiration consciente en synchronisation avec vos étirements pour aider à réduire le stress et améliorer la circulation sanguine
Les différents types d’étirements
Les étirements statiques impliquent de maintenir une position d’étirement pendant une période prolongée d’au moins 30 à 45 sec , tandis que les étirements balistiques impliquent des mouvements rapides et saccadés comme des sautillements sur place avant de débuter votre jogging. Les étirements dynamiques impliquent des mouvements contrôlés et lents comme le yoga. Les avantages des étirements incluent l’amélioration de la flexibilité et de la mobilité articulaire, mais il est important de choisir le type d’étirement approprié en fonction de vos besoins et de vos limites physiques. Les étirements passifs sont effectués avec l’aide d’un partenaire ou d’un équipement, tandis que les étirements actifs sont effectués sans aide supplémentaire et peuvent être effectuer en utilisant la résistance lors de vos entrainements. Il est important de consulter un kinésiologue pour déterminer la méthode d’étirement la plus appropriée pour vous.
La flexibilité ou la mobilité articulaire?
La flexibilité se réfère à la capacité des muscles et des articulations à se plier, tandis que la mobilité fait référence à la capacité de se déplacer facilement. En d’autres termes, la flexibilité est la capacité d’étirer et de plier les muscles, tandis que la mobilité est la capacité de déplacer une articulation avec aisance.
Lorsqu’une articulation est limité suite à une blessure ou suite à une condition quelle conque, il est important de respecter ses limites et surtout d’éviter de travailler dans la zone de douleur. Il est toutefois primordial de faire bouger cette articulation en douceur et dans une limite articulaire bien défini. Il arrive parfois que votre médecin vous recommande fortement le repos suivant un traitement médical.
Le secret de la réussite
Voici quelques conseils pour améliorer votre routine d’exercice :
- Planifiez du temps pour vous-même dans votre emploi du temps
- Cherchez des moyens de rester actif tout au long de la journée, comme prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur. Prendre des pauses santé à l’aide de quelques exercices d’étirements dédiés à votre posture à l’ordinateur.
- Essayez de combiner la respiration consciente avec vos exercices pour aider à réduire le stress et améliorer votre concentration
- Trouvez des activités que vous appréciez pour rendre l’exercice plus agréable et motivant
- Essayez de trouver des façons simples d’intégrer l’exercice dans votre quotidien, comme faire une promenade pendant votre pause ou lors du diner.
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